Den vanligaste frågan jag får är hur jag hittar tiden att träna för en Ironman med två små barn och heltidsjobb.
Tiden finns oftast – det är en av de mest rättvisa sakerna här i världen, vi har alla 24 timmar varje dygn! Sedan väljer vi vad vi vill göra av våra timmar. När jag började skriva det här inlägget så kom jag fram till att det inte går att skriva utan att börja prata om prioriteringar och målsättning. Jag förstår att man prioriterar att inte träna i perioder. Men det är väldigt få som säger ”jag tycker det är viktigare att titta på TV än att träna”, det är lättare att säga att man inte har tid …
Om man kartlägger vad man gör av sina 24 timmar så brukar de flesta inse att det faktiskt finns tid, men visst finns det perioder i livet då det är svårt att få till. Jag säger bara hatten av för ensamstående föräldrar, hur ni får ihop det är för mig magi. När min sambo är bortrest så blir det automatiskt färre träningstimmar den veckan. Men barnen har också gjort att jag verkligen njuter av träningen på ett nytt sätt. Det är MIN tid, och bara min!
Här är mina nycklar till att hitta tid och inspiration till träning:
1. Planera.
De som känner mig vet att jag för några år sedan knappt planerade vad jag skulle göra om en timme. Nu sätter jag och min sambo oss ner på söndagen och kikar på vad veckan som kommer innehåller. Bestämmer vem som lämnar och hämtar barn (och gärna ett matschema så man inte behöver fundera på vad man ska äta när man kommer hem med två hungriga ungar).
När jag inte lämnar barn på morgonen ser jag till att vara riktigt tidigt på jobbet eller så morgontränar jag. (Och nej jag är ingen morgonmänniska, men en motiverad människa)
När jag vet vad jag har för tider att passa i veckan så lägger jag in veckans träningspass, just nu skickar coach Magnus mig träningsschema för en månad i taget. Sedan försöker jag behandla mina träningar precis som andra möten. Men en sak jag är noga med är att de dagarna det inte fungerade så stryker jag bara det, man kan inte gå omkring och ha ångest över missade träningar. Livet är för kort för det.
2. Koncentrera dig på en sak i taget!
När jag tränar så koncentrerar jag mig på det. Självklart kan jag fundera på jobb, och förvånansvärtofta lösa problem ute i löpspåret … men grundtanken är att när jag jobbar så jobbar jag, när jag tränar så njuter jag av att träna och när jag är med mina barn så är jag med mina barn. Jag säger inte att jag alltid lyckas, men jag strävar efter att leva i nuet, lyssna på min kropp och hinna lukta på blommorna.
3. Hitta ett mål
För mig fungerar det att ha ett mål och jobba mot. Det viktiga är att hitta ett mål som du går igång på. Inte någon annan. Det spelar ingen roll att din granne tycker att Tjejmilen är ett bra mål – om du inte gör det. Hitta ett mål som du kan se dig själv bli glad över att genomföra. Sedan spelar det ingen roll om det är Tjejklassikern, Vätternrundan eller en Ironman. Tänk på att det ska vara ett mätbart mål inte bara ”gå ner lite i vikt på obestämt framtid”.
4. Ta hjälp!
Fråga ut vänner som har gjort det du vill göra, eller anlita en personlig tränare. En gång eller flera. Kanske bara för att få ett träningsprogram som du kan följa. Eller köp en bok eller tidning med ett program att följa.
5. Vänner
Bestäm kompisträff på gymmet, eller ta en löptur eller promenad ihop. Jag försöker matcha in så jag har något pass tillsammans med vänner. Ett av mina favoritpass är morgonyoga med en vän och med god frukost efteråt.
6. Klubb
Sverige är fantastiskt – det finns en idrottsförening i varje hörn. Och oftast kostar det inte många kronor att få vara med i en triathlonförening, fallskärmsklubb, löparförening med mera. Och vips har man 100 träningsvänner.
7. Delmål
Hitta delmål efter vägen. Jag älskar att ha träningsresor inbokade efter vägen, så jag kan se fram emot en resa till Mallorca – och när jag kommer dit vill jag ju inte missa massa cykling för att jag är svag så det motiverar mig att träna inte bara för min tävling utan även för att orka med det roliga efter vägen.
Eller en liten tävling, ska du köra marathon i sommar så kan det vara bra att anmäla sig till Premiärmilen eller något annat kortare lopp. Delmål kan också vara när du passerat ett visst antal tränade timmar, eller sprungna mil. Ibland kan man gå igång på att se en belöning framför sig – som en massage eller att när jag hållt mig till träningsprogrammet i januari så ska jag köpa det där träningsplagget som jag verkligen vill ha.
8. Hitta något som är roligt!
Testa igenom träningsformer tills du hittar något som du ser fram emot. Kanske är det magdans, boxning, spinning eller yoga. Jag tränar för att ha kul men också för att jag vet att jag får så mycket mer energi till annat om jag är i hyffsad form. Så visst, alla träningspass är inte roliga – men jag försöker se det roliga i varje pass. Ett löp intervall pass kommer i förlängningen göra att jag blir snabbare på min Ironman och då ser jag det framför mig när jag känner att jag bara vill gå hem till soffan.
9. Packa väskan dagen innan!
Precis som jag lägger fram barnens kläder kvällen innan så lägger jag fram mina egna kläder och packar träningsväskan kvällen innan. Jag ser också alltid till att ha träningsväskan packad på jobbet, ifall att …
Träningsväskan på jobbet är alltid klar med necessär, träningsskor, lås och vattenflaska och sedan har jag en påse som jag fraktar smutsiga respektive rena kläder till och från jobbet.
10. Lunchträning
Om man inte kan träna innan eller efter jobbet försöker jag få till ett lunchträningspass. Det är fantastiskt vad man hinner med på 30-45 min. Ett löppass, spinningklass eller ett gympass. Kör man stenhårt de minutrarna så är man slut. Sedan får det bli en snabb lunch vid skrivbordet eller på språng. Jag tror på att sitta ner och äta lugnt, men jag kan inte föreställa mig att det skulle vara skadligt att äta på språng någon dag i veckan.
11. På väg
Det gamla klassiska tricket att kliva av bussen en station innan jobbet och få en promenad fungerar. Men också att ta på träningskläderna och kliva av tåget innan och springa sista biten hem. Eller cykla till jobbet. Jag har tre mil till mitt jobb och under sommarmånaderna har jag börjat cykla in någon av dagarna. Det tar ca 20 minuter längre än tåget, men då är träningen gjord när jag kommer dit.
12. Träning är inte allt!
Som en föreläsare jag hörde sa ”om jag visste att jag skulle dö imorgon, inte f*n hade jag gått till gymmet just idag” och det kan jag skriva under på.
Det tål att tänkas på då och då – om jag skulle dö imorgon, vad skulle jag göra idag?
Se till att få in de där sakerna som gör dig lycklig i ditt liv!
Är det att se TV – ja, men gör det då!
Berätta, hur får ni tid? Vad är viktigt i ditt liv?
Ett litet ps. Ber om ursäkt för att jag hoppar mellan ämnena i listan och att vissa punkter egentligen hör ihop, jag skrev bara ner det jag kom på. Det var inte meningen att det skulle bli en lång artikel … Ds.
